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「躺著」就能瘦腿 ?你沒聽錯,讓你躺著也能練出誘人美腿
2023/06/03

單側直腿拉伸

平躺,頭向前抬起,目視腹部。一條腿伸直上舉,雙手握住踝關節或小腿肌肉,同時伸直另一條腿,略高于墊子幾厘米。

雙腿直腿拉伸

平躺,頭部抬起,雙腿伸直上舉90 度,收緊肋骨。緩慢呼氣,雙腿落下。將雙腿放得盡可能低,保持下背部緊貼墊子。

下一次吸氣時,將雙腿拉回90度,確保雙腿始終繃直。