瑜伽練習中，根基是最重要的，一位經驗豐富的老師會從根基開始調整體式。例如，身體不平衡問題通常都是來自腳下根基問題。足弓上提可以穩定骶髂關節，調整骨盆，提升大收肌和腿部肌肉的力量。

練習時，必須激活腳底的感知力，上提足弓和膝蓋，并壓實腳底以保持髖部穩定。根據體式需要，地面也可以提供反向力來引導髖部位置。總之，穩定的根基才能幫助身體維持平衡的狀態，避免受傷。