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練瑜伽,最基礎的坐立前屈你會了嗎 ?
2023/06/03

坐立前屈是最常見的瑜伽姿勢。有助于拉伸整個身體后部,以增強身體的靈活性。以這種方式向內折疊也會帶來精神上的平靜。

詳解

手杖式開始,坐在折疊毯子上。腳后跟遠離身體;將手掌或指尖壓入臀部旁邊的地上。 吸氣。保持背部延展,呼氣,從臀部向前傾。拉長脊椎以向雙腿折疊,但不要使背部變圓。 將手盡可能地沿著腿的外側伸出。

如果可以,用手抓住腳的兩側。每次吸氣時,稍微抬起和拉長前軀干;每次呼氣時,更充分地放松到前彎 如果能抓住雙腳,請將肘部向兩側打開,然后將其抬離地面。保持姿勢1-3分鐘。