做伏地挺身不是壯漢們的專利喔！只要循序漸進、姿勢正確，女性也能克服肌力不足的問題~

1. 撐牆式：身體直立傾斜靠向牆面，手部與標淮伏地挺身向同方式支撐，胸口靠向牆面，藉由這個動作習慣并鍛鍊手臂用力的感覺。練習的過程中要慢，不要求快，一次能做20次左右即可。

2. 跪姿式

上半身動作與標準伏相同，雙手與肩同寬，下半身膝蓋處彎曲90度呈跪姿，雙腳交叉，以大腿前側部分貼地，注意背部呈一直線臀部不要翹起；下壓時吸氣彎曲雙臂至胸部碰到地面，小腿以下微微離開地面；上抬時吐氣并推起身體直到雙臂完全伸直。這個練習一樣講求不要太快，能有效鍛煉肌肉并了解練習標準伏地挺身該有的姿勢。